Si quieres tener un abdomen fuerte, este método que además de sencillo es efectivo, te ayudará a conseguirlo. Ofrece otros beneficios como el fortalecimiento del 'core', y el aumento de flexibilidad y movilidad de tu cuerpo.
Hacer Pilates está de moda, y es que cada vez son más las mujeres en España que se animan a formar parte de este deporte. Lo cierto es que según los expertos, esta disciplina aporta muchísimos beneficios: se mejora la postura, tenemos más equilibrio, y aumenta la flexibilidad, entre otros.
El 'limpiaparabrisas' es un ejercicio que se ha vuelto viral y que se basa en el Pilates de pared. Asimismo, es una gran opción para hacer desde casa, porque ahora que ha llegado el verano, puede que tengas más tareas de las que ocuparte, desde los hijos hasta el trabajo o el cuidado de casa. Así que si no te da tiempo de ir al gimnasio, pero tienes ganas de ponerte en forma, este ejercicio es perfecto.
Naiara Verdun, instructora de pilates explica a Mujer.es los pasos que hay que seguir para llevar a cabo el 'limpiaparabrisas' y las ventajas que ofrece.
¿Qué es el ejercicio 'limpiaparabrisas?
Antes de indagar en los pasos que hay que seguir para realizar el ejercicio de manera correcta, es importante conocer de qué se trata. Naiara Verdun nos cuenta que "el mundo del movimiento es muy amplio, pero cada disciplina tiene sus ejes".
De esta manera, si nos referimos al Método Pilates, este también tiene sus propias bases y fundamentos. Dentro de lo que se denomina Pilates clásico vamos a encontrar una serie de ejercicios que fueron creados por Joseph Pilates. Luego, se fueron incorporando otros props (elementos) y adaptaciones sobre los ejercicios de base.
Con la pandemia en el año 2020, hubo que hacer adaptaciones a la hora de dar clases y buscar diferentes maneras de realizar ejercicio físico en el hogar: "muchos entrenadores comenzaron a trabajar sobre la pared para realizar ejercicios específicos", añade.
Hoy en día, se ha vuelto muy popular, el ejercicio denominado 'limpiaparabrisas', que aunque no es propio de Pilates, "se puede utilizar en alguna clase, porque es un ejercicio muy completo". Tal y como continúa la experta, "este movimiento, se suele realizar en pared, sobre todo, para controlar el movimiento en aquellas personas que estén en fase de iniciación".
Pasos a seguir para hacer el 'limpiaparabrisas'
Este método es fácil de realizar, de hecho solo necesitarás una esterilla y una pared donde apoyar tus piernas. Según la instructora, es importante que tengas en cuenta lo siguiente:
- Colocar una esterilla y acostarse boca arriba, apoyando cabeza y espalda en el suelo.
- Deja los brazos al costado del cuerpo en forma de cruz, con manos abiertas empujando el suelo.
- Lleva los glúteos cerca de la pared y alarga las piernas hacia el techo utilizando el apoyo de la pared.
- Luego, lleva las piernas juntas hacia un lado y al otro (derecha e izquierda) buscando el menor despegue de los glúteos del suelo (deja que se eleve sólo un poco).
- Inhala (toma aire por nariz) cuando las piernas están en el centro y exhala (suelta el aire por la boca) cuando las piernas se dirijan a un lateral.
Naiara Verdun apunta que realizar ejercicio con frecuencia es lo ideal para la salud, ya que impacta favorablemente en lo físico y lo emocional. Concretamente, destaca que este tipo de ejercicios puede realizarse una o dos veces por semana, combinándolos con otros entrenamientos de fuerza y/o aeróbicos.
En el caso de que seas novata en este mundo del Pilates, no te preocupes, porque Naiara nos ha desvelado la clave para iniciar poco a poco. Según comenta, empezar es el primer paso para todo. "Lo más importante es elegir acorde a lo que nos guste hacer, para comprometernos con el hábito, y luego ir progresando". Puede ser caminar, trotar, ir a clases de baile, Pilates o yoga.
Una variante para aquellas mujeres que acaban de empezar sería que realicen el mismo ejercicio con la respiración consciente que se mencionó anteriormente, pero en este caso, la experta recomienda flexionar las rodillas, apoyando las plantas de los pies en la pared (en un ángulo de 90°) y acercando las rodillas al suelo hacia un lado y al otro.
Beneficios que ofrece el 'limpiaparabrisas'
El 'limipiaparabrisas' trabaja de manera integral varias zonas de tu físico, lo cual ofrece múltiples ventajas. Aunque se puede realizar por personas que están empezando a incorporar el ejercicio físico a su rutina, requiere de asistencia, técnica y control.
Las zonas que se trabajan según la instructora d... {getToc} $title={Tabla de Contenidos}