Los ejercicios intensos que puedes hacer cada día en casa para peder grasa y combinar con el yoga.
Los ejercicios de fuerza se han convertido en todo un básico para las mujeres en España. Desde hace un tiempo, parece que se ha perdido el miedo a este tipo de entrenamiento y se ha comprendido la importancia de ganar masa muscular para conseguir vivir mejor y mantenerse en buena forma.
Sin embargo, no hay que perder de vista el cardio, imprescindible si hablamos de perder grasa. Es decir, la fuerza es muy importante, pero no podemos olvidarnos de los ejercicios de cardio, enfocados en hacernos sudar y mejorar la salud de corazón y los pulmones. Algo que confirman expertas en bienestar como Xuan Lan: "Es un tipo de ejercicio que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones mejorando la capacidad cardiorrespiratoria, bajando el riesgo de enfermedades cardiovasculares".
No solo eso, sino que el cardio también activa el metabolismo y regula el azúcar en sangre. Sin olvidar que, como dice Xuan Lan: "Este tipo de actividad reduce el estrés y mejora el estado de ánimo, liberando endorfinas que equilibran el sistema nervioso y favorecen el bienestar emocional". Por todo ello es aconsejable practicar, al menos, 10 minutos de cardio al día.
Fuerza, yoga y cardio es la combinación perfecta
Xuan Lan, experta en yoga y bienestar, propone una rutina de entrenamiento en la que se combine la fuerza y el yoga, terminando con unos minutos de cardio para aprovechar todos los beneficios de este.
"Si tu práctica habitual es yoga, pero necesitas añadir un poquito de cardio al final de tu clase, antes de hacer savasana, puedes hacer estos 5 minutos de cardio para elevar pulsaciones", asegura Xuan Lan en su perfil personal de Instagram, donde cuenta con más de 746 mil seguidoras con las que comparte buenos hábitos y rutinas de entrenamiento para el día a día.
5 ejercicios de cardio para hacer cada día
La experta en bienestar Xuan Lan propone cinco ejercicios sencillos que puedes hacer cada día en solo cinco minutos en casa y con los que elevar pulsaciones para beneficiarte de todas las ventajas de este tipo de entrenamiento.
Sentadillas con elevación: a este ejercicio clásico de fuerza se le puede añadir la elevación de los talones para conseguir aumentar, todavía más, las pulsaciones.
Core de pie: un ejercicio pensado para trabajar cintura, core y oblicuos. Debes colocarte con las manos detrás de la nuca y los codos abiertos y entonces elevar una rodilla hacia el codo de su mismo lado, inclinando el tronco para acercarlos. Si quieres darle más intensidad a este ejercicio
Zancadas: otro clásico de cualquier entrenamiento. Si quieres aumentar la dificultad eleva la rodilla también hacia delante para trabajar el equilibrio.
Plancha alta: colócate en plancha y lleva las rodillas al pecho, alternando, primero, a velocidad media y luego estilo mountain climbers, a ritmo acelerado. Asegúrate de mantener los hombros encima de las muñecas y la espalda alineada con glúteos y piernas en lo posible.
Plancha lateral: por último una plancha lateral en la que se trabajen los dos lados de manera independiente. Bien haciendo elevaciones ágiles de la pierna que queda por encima o tocando codo con rodilla.
Beneficios de hacer cardio
- Fortalecer el corazón y los pulmones mejorando la capacidad cardiorrespiratoria, bajando el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Activar el metabolismo y regula el azúcar en sangre, para gestionar el peso de forma saludable
- Reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo liberando endorfinas que equilibran el sistema nervioso y favorecen el bienestar emocional.
¿Quieres recibir gratis todos los jueves en tu correo los mejores contenidos de salud y mujer?