Una vida más activa es también una vida más saludable, pero no siempre sabemos por donde empezar. Algunos ejercicios sencillos, como este de pilates, pueden ser la mejor manera de comenzar a disfrutar del deporte para no dejarlo nunca
La mayor parte de la gente que hace deporte en España lo hace con la intención de mejorar su salud, según encuestas realizadas por el CIS, sin embargo, es mucho más sencillo cuando encontramos un ejercicio que nos resulta estimulante o un entrenamiento que despierta en nosotros las ganas de repetir y seguir mejorando.
Esto puede conseguirse con el pilates, una disciplina que no solo ayuda a trabajar el cuerpo y mejorar la postura, lo que puede hacer que nos veamos más altos y más estilizados, así como nuestros movimientos más elegantes, también es un entrenamiento ideal para quienes quieran mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos. Además, algunos de los ejercicios son muy sencillos, como este.
El ejercicio de pilates que tonifica el cuerpo
Encontrar tiempo suficiente para entrenar nos siempre es sencillo, por eso este ejercicio de pilates parece ideal, porque ayuda a tonificar el cuerpo casi al completo, por lo que con solo unos minutos al día podremos sentir cómo trabajamos una gran variedad de músculos. Por supuesto, si lo que buscamos es un entrenamiento completo, será necesario añadir más ejercicios y rutinas. No obstante, este ejercicio puede ser un buen primer paso.
Hablamos del russian twist, un ejercicio pensado para trabajar abdominales, oblicuos y lumbares, fortaleciendo toda la zona. Siempre pendientes del movimiento de nuestro cuerpo para evitar hacernos daño, para realizar este ejercicio solo necesitamos hacernos con una esterilla que estiraremos en el suelo.
Sentados en el suelo, con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyados en el suelo, tendremos que inclinarnos ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el core activo. En esta posición, solo habrá que elevar los pies ligeramente del suelo y girar el tronco hacia un lado, regresar al centro y después girarlo hacia el contrario. En general, a este ejercicio se le añade un pequeño peso que se sujeta con las manos, y que puede aumentar conforme nos sintamos confortables.
Los beneficios del pilates para la salud
Cualquier ejercicio físico puede ayudarnos a sentirnos mejor y más activos, por nimio que nos parezca, solo con salir a caminar ya estaremos haciendo algo por nuestra salud más eficaz que no hacer nada. Encontrar el ejercicio que nos haga disfrutar y con el que consigamos crear un hábito puede ser un gran paso adelante para conseguir esa vida más activa que siempre nos recomiendan los profesionales de la salud.
El pilates mezcla diferentes ejercicios, seleccionando algunas cosas de cada uno de ellos para crear una disciplina nueva; en origen bebía de la danza, las artes marciales, el yoga, la gimnasia o el ballet.
Los ejercicios de pilates ayudan a tomar conciencia del propio cuerpo mientras fortalece la musculatura, mejora la postura corporal y elimina dolores provocados por esas malas posturas que adoptamos sin darnos cuenta. Esta disciplina requiere centrar nuestra atención en el ejercicio que hacemos y los músculos implicados, por lo que también ayuda a aumentar la concentración, así como a mejorar la flexibilidad y coordinación.
La respiración es también un factor importante, algo que comparte con el yoga, los ejercicios que se realizan durante las sesiones sincronizan la respiración y los movimientos del cuerpo. Este es un entrenamiento ideal para tonificar todo el cuerpo y puede ayudarnos a perder peso, pero es especialmente importante en aquellos casos en los que también queramos cuidar otros elementos, por ejemplo, es un ejercicio recomendado para quienes quieran fortalecer el suelo pélvico, pues hay muchos ejercicios relacionados con ello.
Además, tal y como sucede con la mayor parte del ejercicio físico, el pilates es ideal para reducir los niveles de estrés y ansiedad a los que estamos sometidos en nuestro día a día.
Referencias
Wells, C., Kolt, G. S., & Bialocerkowski, A. (2012). Defining Pilates exercise: A systematic review. Complementary Therapies In Medicine, 20(4), 253-262. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2012.02.005... {getToc} $title={Tabla de Contenidos}