La modelo cambió su rutina de entrenamiento; después de un tiempo haciendo ejercicios cardiovasculares se ha pasado a los de fuerza, con el objetivo no solo de mantenerse en forma sino que también de fortalecer su físico, pero ¿es realmente efectivo? Esto es lo que opina un experto.
La influencia de la ex-Spice Girl en España siempre ha sido muy significativa, desde la moda, hasta el deporte. En diversas ocasiones (entrevistas, redes sociales...) la modelo ha compartido los ejercicios que hace para mantenerse en forma a sus 49 años.
Su entrenador personal Bobby Rich, publicó en redes sociales algunas de las claves del entrenamiento de Victoria. Muchos de sus seguidores se dieron cuenta de que cambió las rutinas de cardio por las rutinas de fuerza, y no tardaron en pedir que compartiese más ejercicios para conseguir sus resultados.
Amador Ruiz, entrenador de 'fitness online' explica a Mujer.es los ejercicios perfectos para conseguir un cuerpo tonificado, desmintiendo mitos y comparándolo con el entrenamiento de la británica.
¿El cardio es realmente efectivo?
El experto habla sobre "la falacia del cardio extremo", afirmando que durante años, la noción de que las largas sesiones de cardio son la clave para perder peso y mantenerse en forma ha prevalecido en el imaginario colectivo. Sin embargo, apunta que este enfoque ha demostrado ser insuficiente para lograr una verdadera transformación física.
Anteriormente, Victoria Beckham reveló que su rutina de cardio era de unos 90 minutos. Amador explica que la diseñadora seguía un entrenamiento que mantenía su nivel de forma física, pero no ofrecía mejoras significativas ni en fuerza ni en composición corporal.
"El cardio, si bien es esencial para la salud cardiovascular, tiene sus limitaciones. En el caso de Victoria, el exceso de cardio no solo dejó de ofrecer beneficios adicionales, sino que también contribuyó a la pérdida de masa muscular. Este fenómeno, conocido como catabolismo muscular, puede frenar el metabolismo y reducir la definición muscular, lejos de lo que muchas mujeres buscan en su entrenamiento", añade.
¿Qué ejercicios hace Victoria Beckham para mantenerse en forma?
Algunos de los ejercicios de la rutina de fuerza de Victoria han sido desvelados en redes sociales por su círculo más cercano. Entre ellos, se encuentran:
- Ejercicios full body: un estudio de NIH compartió que estos ejercicios son perfectos para el aumento de masa muscular.
- Flexiones de tríceps: esta actividad ayuda a aumentar la fuerza muscular y la estabilidad, además de reducir el riesgo de lesiones en la espalda y los hombros, y mejorar la postura, según una publicación en la Inspire USA Foundation.
- Snatches: se realiza levantando la barra desde el suelo hasta la cabeza con un movimiento suave. Con un tiempo medio de 1,5 segundos para completar el levantamiento.
- Press militar: según los expertos, es uno de los mejores ejercicios para desarrollar casi todos los grupos musculares principales del cuerpo, incluidos los hombros, la parte superior del pecho, los tríceps y el tronco, e incluso los glúteos, los bíceps y los dorsales en menor medida.
- Sentadillas con peso: son uno de los mejores ejercicios; debido a su capacidad para fortalecer el core. Involucra los grupos musculares de las caderas, los glúteos y los muslos.
- Zancadas: Según un estudio, se trata de un ejercicio efectivo para fortalecer y tonificar el tren inferior, así como mejorar el rendimiento de los músculos que rodean la cadera.
- Estiramientos: Harvard publicó que todos necesitamos hacer estiramientos para proteger nuestra movilidad e independencia.
Respecto a esto, el entrenador nos cuenta que la gente suele centrarse en los ejercicios, pero lo más importante es saber combinarlos y cumplir con algunos aspectos básicos como la sobrecarga progresiva (ir aumentando el peso o las repeticiones poco a poco), repeticiones adecuadas (entre 8 y 12 podría ser una pauta genérica), descansos... {getToc} $title={Tabla de Contenidos}