Sabemos que cuando se quiere adelgazar, llevar una buena alimentación y hacer ejercicio físico es clave. ¿Por qué? Estos hábitos pueden activar ciertas hormonas que influyen directamente en tu objetivo.
Tener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regular es algo fundamental a la hora de controlar el peso, así como prevenir diversas enfermedades. Estos hábitos, -entre otros-, activan ciertas hormonas que influyen en la pérdida de peso. Seguro que habrás escuchado hablar del cortisol (la del estrés), la insulina (glucosa en sangre), la progesterona, los estrógenos (hormonas sexuales femeninas)... Sin embargo, existen muchas más que no se conocen tanto entre los españoles, pero que tienen un gran poder cuando nos referimos a adelgazar. Te contamos cuáles son y cómo las puedes poner en activo.
El equilibrio hormonal es muy importante cuando queremos perder peso, En concreto, hablamos de siete hormonas, que se pueden activar de diferentes maneras. Todo ello puede provocar cambios en el organismo que afectan al metabolismo, a la distribución de grasa, el apetito o la masa muscular. Atenta a los consejos de los expertos sobre el poder de las siete hormonas para la pérdida de peso.
¿Qué tiene que ver la insulina con la pérdida de peso?
La insulina es una hormona producida por el páncreas, que tal y como afirman desde Top Doctors "participa en la regulación de hidratos de carbono y el metabolismo de la grasa". Asimismo, la insulina estimula la captación de glucosa de la sangre en los tejidos como los músculos, el hígado y la grasa.
De hecho, en aquellas personas que padecen obesidad, las señales de insulina a veces no funcionan y los tejidos ya no son capaces de controlar los niveles de glucosa (resistencia a la insulina). Esto puede conducir al desarrollo de la diabetes tipo II y síndrome metabólico.
Para mantenerla bajo control, Romina Autullo, nutricionista y distribuidora oficial Fuxion y Newme, recomienda incluir en la dieta carbohidratos complejos como granos enteros, frutas y verduras. Igualmente, aconseja realizar ejercicio de resistencia.
Leptina y grelina: las hormonas del apetito
La leptina se produce por las células de grasa, envía señales al cerebro para indicar que se está lleno. Por otro lado, la grelina se produce en el estómago, y estimula el hambre, según Autullo.
En cuanto a la grelina, una investigación diseñada para imitar las circunstancias de las personas obesas determinó que pese a lograr una pérdida de peso, se acababa recuperando. ¿Por qué? Se desencadenaba un aumento de la grelina, "que es la hormona fundamental del hambre".
Para equilibrar ambas hormonas la nutricionista señala que es esencial dormir lo suficiente, y consumir alimentos ricos en proteínas y fibra puede ayudar a mantener la saciedad. Un consejo útil es incluir en el desayuno alimentos como huevos para mantener el apetito bajo control durante el día.
¿Cómo bajar los niveles de cortisol para bajar de peso?
Esta es una de las hormonas más populares. El cortisol, también conocido como la hormona del estrés puede contribuir al aumento de peso cuando está elevado. La experta recomienda gestionar el estrés a través de técnicas de relajación como la meditación, el yoga y evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol.
Además de comer bien y descansar lo suficiente, también se aconseja realizar ejercicio con regularidad e incluir algún método para el manejo del estrés para aquellas con cortisol elevado. Además de los beneficios a nivel físico y mental, la reducción del cortisol favorece al buen mantenimiento de la piel, ya que se produce más colágeno, lo que previene la aparición de arrugas.
¿La hormona del crecimiento hace perder peso?
La siguiente hormona que puede influir en la pérdida de peso es la del crecimiento. Producida por la glándula pituitaria, la hormona del crecimiento juega un papel crucial en el metabolismo y la oxidación de grasa.
Se libera principalmente durante el sueño profundo, por lo que es vital tener un buen descanso. Romina también menciona el ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento en intervalos.
La hormona del crecimiento también interfiere en la velocidad a la que se queman las calorías de energía. Los profesionales de Top Doctors han declarado que según varias investigaciones, los niveles de la hormona del crecimiento son más bajos en personas con obesidad.
¿Cómo activar la adiponectina para adelgazar?
La adiponectina es secretada por los adipocitos que regula el metabolismo energético ... {getToc} $title={Tabla de Contenidos}