Potenciar la memoria y la concentración para los exámenes no solo requiere estudiar con intensidad, sino también mantener un bienestar cerebral óptimo mediante una nutrición adecuada y hábitos saludables.
Con la llegada de la temporada de exámenes, los estudiantes buscan cualquier ventaja para optimizar su rendimiento académico, tanto en España como en otros países. Una de las áreas fundamentales para destacar en los estudios es la memoria y la concentración. Mantener una nutrición adecuada puede ser crucial para mejorar estas habilidades cognitivas esenciales. En particular, según Uma Naidoo, psiquiatra nutricional de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, hay una vitamina específica que es especialmente beneficiosa para este propósito.
La importancia de la memoria y la concentración
Nuestro cerebro actúa como el centro de mando del cuerpo, gestionando funciones esenciales como la percepción, el pensamiento, el movimiento, el aprendizaje y la memoria. La memoria nos ayuda a almacenar y recuperar información, incluyendo conocimientos, experiencias y personas que hemos conocido a lo largo de nuestra vida. Por su parte, la concentración nos permite dirigir nuestra atención a una tarea particular sin dejarnos distraer. Ambas habilidades son cruciales para mantener un funcionamiento cognitivo óptimo en todas las etapas de la vida.
¿Cómo apoyar el bienestar cerebral?
Para mantener nuestro cerebro en óptimas condiciones, es fundamental asegurarse de que reciba los nutrientes necesarios mediante una dieta equilibrada, una hidratación adecuada y ejercicio regular. Las vitaminas y otros nutrientes esenciales desempeñan un papel clave en este proceso.
Las vitaminas clave para la memoria y la concentración
Estas son las vitaminas especialmente beneficiosas para la memoria y la concentración, según la Clínica Universidad de Navarra.
Vitamina B1 (Tiamina): Es vital para el funcionamiento normal del sistema nervioso, ya que participa en el metabolismo energético de las células nerviosas.
Vitamina B2 (Riboflavina): Precursor de flavocoenzimas necesarias para el metabolismo mitocondrial, apoyando la función normal del sistema nervioso.
Vitamina B3 (Niacina): Contribuye al metabolismo energético normal, y su deficiencia puede afectar el sistema nervioso.
Vitamina B6: Participa en múltiples procesos químicos en el cuerpo, favoreciendo el funcionamiento normal del sistema nervioso.
Biotina: Apoya la función normal del sistema nervioso.
Vitamina B12 (Cobalamina): Importante para la síntesis de neurotransmisores, contribuyendo al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Vitamina C (Ácido Ascórbico): Actúa como antioxidante y es crucial para numerosas reacciones enzimáticas, apoyando la función cognitiva y previniendo el deterioro cognitivo.
La doctora Uma Naidoo, de la Universidad de Harvard., es autora del libro "Lo que la comida le hace a tu cerebro". En una entrevista a la BBC, la experta en nutrición respondió: "La mejor vitamina que cubre muchos aspectos relacionados con la salud del cerebro es la vitamina B. Son varias y cada una tiene una función importante para el cerebro".
La mejor vitamina que cubre muchos aspectos relacionados con la salud del cerebro es la vitamina B
¿En qué alimentos podemos encontrar las vitaminas B?
Según Naidoo, los alimentos que aportan vitamina B son, entre otros, las lentejas, los garbanzos, las nueces, verduras como las espinacas, el brócoli o la lechuga, frutas como el melón o las fresas, pescados como el atún o el salmón, y carnes blancas como el pollo o el pavo.
Otros nutrientes que impulsan la memoria
Además de las vitaminas, varios otros nutrientes son esenciales para el bienestar cerebral:
Magnesio: Importante para varios procesos corporales, incluyendo el apoyo al sistema nervioso.
DHA (Ácido Docosahexaenoico): Un ácido graso esencial para el desarrollo y la funcionalidad del cerebro y el sistema nervioso.
Potasio: Ayuda a reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares y apoya el funcionamiento normal del sistema nervioso.
Yodo: Fundamental para la producción de hormonas tiroideas, cruciales para el desarrollo neurológico y el metabolismo.
Cobre: Necesario para la producción de neuro péptidos y neuro-hormonas, ayudando al desarrollo cerebral y al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Hábitos para una buena memoria
Además de una nutrición adecuada, adoptar ciertos hábitos puede mejorar significativamente la memoria y la concentración:
Mantente activo: La actividad física regular tiene un impacto positivo en la función cognitiva.
Agiliza tu mente: Participa en actividades que estimulen tu mente, como crucigramas, sudoku o aprender algo nuevo.
Planifica: Organizar y pl... {getToc} $title={Tabla de Contenidos}