Este nutriente ofrece múltiples beneficios para las mujeres, sobre todo a partir de 50 años, como el fortalecimiento de los huesos, la mejora del sueño e incluso el rejuvenecimiento de la piel.
El magnesio, ese mineral del que todas hemos escuchado hablar y que está presente en muchos alimentos en España, puede producir grandes cambios en la salud de las mujeres. Por esta razón ha cobrado tanta popularidad en los últimos años: de la regulación de los niveles de azúcar en sangre hasta el aumento del rendimiento en el deporte, este nutriente es crucial para el cuerpo y el cerebro.
El magnesio es un nutriente esencial que interviene en más de 300 procesos celulares del organismo. Se obtiene a través de alimentos o suplementos, ya que el cuerpo no lo produce de manera natural, y tiene diferentes efectos en el cuerpo de las mujeres, sobre todo a partir de los 50 años, pero también es fundamental durante el embarazo.
¿Cuáles son las funciones del magnesio?
Como hemos comentado, el magnesio tiene muchas funciones en el organismo. Entre otras cosas, ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. También ayuda a ajustar los niveles de glucosa en sangre, así como a producir energía y proteína, según asegura Medline Plus.
Actualmente hay investigaciones en curso sobre el papel del magnesio en la prevención y manejo de trastornos como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes. Por otro lado, aunque haya suplementos para ingerir el mineral, los expertos no aconsejan tomarlos, en su lugar recomiendan dietas altas en proteínas, calcio o vitamina D.
A continuación te explicamos algunos de los cambios que se pueden producir en el cuerpo de las mujeres a raíz de introducir alimentos ricos en magnesio en la dieta.
¿Qué hace el magnesio en los huesos?
Sabemos que a partir de una edad y con la llegada de la menopausia los huesos se debilitan y se producen posibles fracturas o incluso osteoporosis. La ingesta de magnesio puede fortalecer tu salud ósea, así lo ha comprobado una investigación publicada en la revista Nutrients.
Es decir, hablamos de una manera de prevención de la osteoporosis. Otros cambios que notarás en tu cuerpo a raíz de la ingesta de magnesio es el rejuvenecimiento de la piel.
Efectos del magnesio en la piel
Un estudio publicado en el Journal of Clinical and Diagnostic Research reveló que una solución tópica de magnesio al 2 % podría reducir eficazmente la dermatitis del pañal, lo que sugiere su potencial para tratar también otros tipos de dermatitis.
De este modo, ayuda a controlar la piel irritada, lo que lo convierte en un ingrediente valioso en productos para el cuidado de la piel sensible o inflamada.
Además de aliviar la irritación de la piel, una investigación encontró que bañarse en una solución de sal del Mar Muerto rica en magnesio mejoraba la hidratación de la piel, así como la función de barrera cutánea y reducía la inflamación en personas con piel seca atópica.
¿Qué pasa si estoy tomando magnesio y estoy embarazada?
La gestación es una fase llena de cambios en el cuerpo de la mujer, sobre todo en la salud ósea, ya que ejerce una presión adicional sobre los huesos.
Según datos pertenecientes a un estudio publicado en Advanced Biomedical Research, las mujeres embarazadas que suplementaron su dieta con magnesio no solo mejoraron la calidad de sus huesos, sino que también tuvieron menos complicaciones en el embarazo y mejor salud materna que las que no lo hicieron.
Además, es un gran enemigo de los calambres, algo muy común en el embarazo. Además de estos cambios, el magnesio puede regular la tensión arterial, que se altera con el paso de los años. El mineral ayuda a dilatar los vasos sanguíneos a prevenir los espasmos del músculo cardíaco y de las paredes de los vasos sanguíneos.
Como hemos dicho, el magnesio se puede encontrar tanto en suplementos como en alimentos. Estos son algunos de ellos.
¿Cómo consumir magnesio correctamente?
Una dieta rica en magnesio resulta es una dieta equilibrada y saludable. Tal y como explica Medline Plus, la mayor parte del magnesio en la dieta proviene de vegetales de hoja verde oscura.
Pero también hay otros alimentos que son buena fuente de magnesio y podrás introducir fácilmente en tu régimen:
- Frutas (como bananos, albaricoques o damascos secos y aguacates).
- Nueces (como almendras y anacardos).
- Arv... {getToc} $title={Tabla de Contenidos}